標籤: 生命工程師

你快樂嗎？
現代人壓力大，生活中的種種瑣事，除了柴米油鹽醬醋茶，工作身兼數職，最困擾的是「人際關係」，這是在農業時代，工業時代的人群無法理解的困擾。
網路時代的到來，人與人之間的交流已不如過往頻繁與熱絡，取而代之的是科技與快速，卻忘記人與人的相處需要時間的磨合，需要了解與溝通。

當人際關係儼然成為我們生活中的課題後，每天在人群中的你，或是在午夜夢迴獨自一人的你，是否真心感受過快樂的元素呢？

然而，「快樂，是一種選擇」。
我們都喜歡與快樂的人在一起，因為快樂會傳染。
快樂是一種感受，也是一種感覺，而人體大腦中的神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色，能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙如下：

1. 多巴胺（dopamine）：
   主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。
2. 血清素（serotonin）：
   和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。
3. 安多酚（endorphin）：
   有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。
4. 催產素（oxytocin）：
   帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。

要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難！
以下我們提供多種方法，可找出適合自己的方式，讓自己快樂。

#盡情歡笑
觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。

#品芳聞香
以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。

#自我肯定
多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。

‌#靜坐冥想
找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。

#適當日照
日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。

#規律運動
運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。

‌#懂得感激
生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。

‌#溫情擁抱
擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。

‌#沉浸自然
多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。

‌#志願服務
常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。

#聆聽音樂
無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。

‌#經絡按摩
按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素，升溫伴侶之間的情感交流。

‌#睡眠充足
在睡前一個小時做些讓身體、心情放鬆的事，例如看書、寫作、和貓玩；甚至可以提早關燈，躺在床上想想今天發生的趣事和值得感恩的事，再慢慢睡著。

‌#持續學習
學習某種興趣、技能，如攝影、繪畫。找找會讓自己快樂的事，或是可能讓自己快樂的事。

‌#面對負面情緒
就算是一個樂觀的人，也會有不開心的時候。誠實面對自己的負面情緒，才有可能讓自己快樂。

‌面對不快樂並非是要讓自己陷入情緒當中，而是要理解自己當下的情緒。
要記住，沒有人能一直幸福快樂的。
現在所面對的悲傷、氣憤，大部分會在十年、二十年後，沈睡在你的記憶當中。
誠實面對自己的不開心，尋找專業人士陪伴度過自己難熬的時刻。

‌我們是一群受過訓練的專業人士，若你遇見不快樂的自己而上述的方法亦無法讓你快樂起來，歡迎私訊生命工程師協會，我們會客觀正向的陪伴你一起看懂生命大小事，感受新發現。

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參考資訊來源：
https://health.gvm.com.tw/article/70702
圖片摘自網路